钱江晚报·小时新闻记者 高华生
本期居家体育课推送的是杭州市青蓝青华实验小学余倩老师创编示范的反应敏捷训练。
这套反应敏捷训练分别从视觉、触觉、听觉三个方面利用不停的运动游戏刺激身体反应能力，身边的扫把、袜子可以拿来作为健身器材，动作简单练起来容易上手，适合不同年龄阶段孩子，家长居家的时候可以陪孩子一起练习。
反应敏捷训练
一、接手雷（视觉反应练习）
难度1 双手接手雷 成功20次
难度2 单手接手雷 成功20次
二、反应敏捷
1、触觉反应：脚步练习 每组15次 3组
2、触觉反应脚步练习进阶 每组8次 3组
3、听觉反应脚步练习 每组15次 3组
4、听觉反应脚步练习进阶 每组8次 3组
指导要点：
1、全程保持屈膝沉臀、脚跟微离地；
2、指令清晰，间隔时间适宜。
1、开合跳 20次1组 完成3组 组间休息30秒
2、左右跳 20次1组 完成3组 组间休息30秒
3、前后跳 20次1组 完成3组 组间休息30秒
4、交叉换腿跳 20次1组 完成3组 组间休息30秒
5、前前后后 20次1组 完成3组 组间休息30秒
6、右脚进出 20次1组 完成3组 组间休息30秒
7、左脚进出 20次1组 完成3组 组间休息30秒
8、反应探步 5次一组 完成3组 组间休息30秒
指导要点：
1、根据孩子的身高确定两条鞋带的距离，一般不超过40厘米;
2、动作频率越快越好，离地迅速，动作不追求完美，只要偶尔能做对一次，就要加快频率。
余倩，2019年毕业于湖州师范学院体育学院，现就职于杭州市青蓝青华实验小学。曾经在下城区体育教师模拟上课获得一等奖，带队参加2019年第三届长三角青少年羽毛球比赛获得好成绩。
